Здоровье человека и условия его жизни

Фев 28 2015

В настоящее время уже мало кто подвергает сомнению тот факт, что здоровье человека и условия его жизни представляют собой взаимосвязанные категории.
Наш организм настолько успешно, способен решать задачи отправления жизненных процессов, насколько ему позволяют это делать, то есть, поддерживать в норме здоровье человека, - условия его жизни.
Вопрос лишь в том, какими методами помогать организму в решении его непростых задач.

Существующие источники информации рекомендуют нам применять различные психологические практики, системы физических нагрузок, методы восточной медицины и народные способы борьбы с недугами, следовать особым концепциям питания, голодать, принимать БАДы, чистить разные органы тела и многое другое.

Вместе с тем, опыт показал, что без специальной подготовки, вряд ли можно следовать этим рекомендациям не рискуя навредить себе.
В то же время, заниматься поддержанием своего здоровья в норме необходимо каждому человеку, независимо от его образования.

Чтобы освободить проблему нормализации здоровья от влияния спорных рекомендаций, сформулируем основные принципы своей работы в этом направлении.

1. Планировать к самостоятельному применению можно только естественные методы помощи своему организму. К ним, прежде всего, следует отнести:

- оптимизацию режима труда и отдыха;
- организацию рационального питания;
- следование определенной системе физических и умственных нагрузок;
- соблюдение мер личной гигиены;
- проведение рекомендованных физиологических процедур;
- противодействие вредным привычкам;
- противодействие агрессивным факторам среды обитания;
- регулярный медицинский контроль и профилактику заболеваний.

2. Применять для нормализации здоровья, лечебные методы можно только по предписаниям лечащего врача.
В частности, это касается приема БАДов, следования специальным диетам, голодания, принудительных чисток органов тела, использования рекомендаций традиционной или нетрадиционной медицины и тому подобного.

3. Стабильная работа организма, в том числе его своевременная реакция на патологические процессы, в немалой степени зависит от состояния позвоночного столба.
По этой, хотя и далеко не единственной, причине позвоночнику нужно уделять особое внимание в процессе всей работы по нормализации здоровья.

4. Даже очевидно полезными действиями можно нанести значительный вред организму, если не соблюдать принципа постепенности в наращивании интенсивности воздействий на него. В этой связи к физиологическому образу жизни нужно переходить поэтапно.

Первый этап работы
по нормализации здоровья человека условиями его жизни

Этот этап должен продолжаться не менее 2 – 3 недель, в течение которых следует приучить себя к умеренности во всем, - в питании, труде, отдыхе, развлечениях и других сторонах жизни. Переходить к реализации второго этапа можно только после внедрения в жизнь следующих рекомендаций:

1. Отходить ко сну нужно, примерно, в 21.30, так как очень важно заснуть к 22 часам, а пробуждаться ото сна - до восхода солнца, в период времени от двух до шести часов утра.
Именно во время сна в период с 22.00 до 02.00 происходят очень многие восстановительные процессы.

2. Проснувшись, проделать в постели приемы пробуждения, базовые упражнения для позвоночника (см. ниже) и правильно встать с постели.

3. После пробуждения и до отхода ко сну пить чистую воду, вначале более теплую, потом теплую  или комнатной температуры, выпивать примерно 200  мл в час, небольшими порциями, каждые 15 - 20 минут.
Заканчивать питье любых жидкостей нужно не позднее, чем за 15 – 20 минут до еды и возобновлять его не ранее как после 1,5 – 4 часов после еды, в зависимости от времени присутствия пищевой массы в желудке и двенадцатиперстной кишке.
Питье чего-либо во время еды или сразу после неё весьма нежелательно, так как приводит к некачественному процессу переваривания пищи из-за нарушения концентрации пищеварительных соков;

4. Некачественное переваривание пищи, - это одна из основных причин возникновения разнообразных проблем со здоровьем, поэтому нужно делать все возможное для предотвращения такого явления.
В частности, очень важно постоянно питаться в определенное время и в тот период, когда наш организм способен поддерживать этот процесс наиболее эффективно, а именно, с 10 до 18 часов;

5. Дневной отдых (сон), продолжительностью 15 – 20 минут, способствует улучшению отправления основных жизненных процессов организма.
Прилечь и постараться расслабиться, желательно, в середине дня за полтора часа до еды.
Проснувшись, нужно проделать базовые упражнения для позвоночника, правильно подняться с постели, умыться или, по возможности, принять душ;

6. Вечерние водные процедуры должны проводиться не менее чем за 1 час до отхода в постель;

7. Перед сном необходимо в течение 5 – 10 минут проделать базовые упражнения для позвоночника. Кроме прочего, этим нормализуется деятельность центральной нервной системы, участвующей в отправлении жизненных процессов организма во время сна.

Планирование основных мероприятий с учетом биоритмов
организма человека

02.00 – 10.00 Пробуждение, прием воды, выполнение приемов пробуждения, физические упражнения, спортивная прогулка, физиологические процедуры.

10.00 – 18.00 Благоприятный период времени для приема пищи.

18.00 – 22.00 Вечерний душ за 1 час до сна. Отход ко сну  до 21.40.

22.00 – 02.00 Благоприятный период времени для отправления восстановительных процессов организма во время сна.

Приемы пробуждения

1. Лечь на спину, под шею и поясницу подложить небольшие валики, например, из полотенец, дающие опору позвоночнику в средних точках его  естественных изгибов.

2. Охватить лицо у подбородка ладонями, большие пальцы под ушами, кончики других - на линии бровей.
С легким нажимом, протирая поверхность лица и головы, провести ладони через всю голову до основания черепа и возвратить их в исходное положение.
Проделать данный прием 30 раз.

2. Плотно приложить середины ладоней к ушам. Тридцать раз надавить на уши и отпустить, создавая давление воздуха на барабанные перепонки.

3. Захватить кончик носа с двух сторон большим и указательным пальцем, закрыв носовые отверстия. Создать внутри носа давление воздухом, так чтобы почувствовать это давление в области ушей и отпустить. Проделать прием пять раз.

4. Растереть ладонями кисти рук, предплечья, плечи, шею, грудь, область почек, бедра колени и суставы стоп. 

Базовые упражнения для позвоночника

Все упражнения выполнять по 8 – 10 раз, плавно, без резких движений, не допуская появления какого-либо дискомфорта. Мысли в это время должны быть заняты только данным процессом и ничем иным.
При выполнении упражнений лежа на спине и на боку, под шею нужно подкладывать нетвердый валик, под поясницу – валик или массажные шарики. Кроме того, при необходимости, шарики или другие массажные приспособления можно подкладывать и под другие области тела.

1. Потягивания
Лежа на спине, положить руки вдоль головы и 10 раз потянуться поочередно каждой стороной тела.
Например, левую руку тянуть за голову, а левую ногу тянуть пяткой вперед в противоположную сторону

2. Вращение кистей и стоп
Лежа на спине, с руками вытянутыми ~ под  45° к туловищу  в сторону ног, одновременно вращать стопы и сжатые в кулак кисти (по 10 раз, внутрь и наружу);

3. Скручивание позвоночника лежа на спине
Лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги вместе и согнуты в коленях, стопы как можно ближе к ягодицам.
Очень медленно наклонять оба колена поочередно в каждую сторону. Одновременно с наклоном коленей, также медленно, поворачивать в противоположную сторону голову.

4. Растягивание мышц позвоночника
Лежа на спине поднять оба колена и, обхватив их сомкнутыми в кистевой замок руками, притянуть к груди.
Плотно прижимая колени к телу, в течение одной минуты как можно медленнее дышать, направляя вдохи в бока и в область поясницы, до ощущения растягивания мышц позвоночника.

5. Скручивание позвоночника лежа на животе
Лечь на живот, лицо повернуть в сторону, руки вытянуть в стороны, свести ноги вместе и согнуть их в коленях до вертикального положения голеней.
Очень медленно максимально возможно наклонять голени по 10 раз в каждую сторону.
Переложить голову на другую сторону, повременить полуминуты и повторить наклоны голеней.

6. Отжимания на руках
Встать на четвереньки и 10 раз медленно отжаться руками от постели.
При сгибании рук таз максимально приближать к пяткам, при выпрямлении рук - максимально подавать его вперед и напрягать лоннокопчиковую мышцу (как при прерывании мочеиспускания).

7. Правильное вставание с постели
Из положения на четвереньках, опираясь руками на постель, поочередно опустить на пол вначале правую, а потом левую ногу.
Продолжая опираться руками на постель, отойти от неё на носках ног настолько, чтобы поочередно переводя опору каждой ноги с носка на всю поверхность стопы, ощущалось растягивание сухожилий и мышц задних поверхностей ног.
Для увеличения эффекта можно синхронно поворачивать и голову, лицом в сторону растягиваемой ноги.
Проведя каждой ногой 15 медленных разминочных движений такого рода, подойти к постели и, продолжая опираться о неё руками, сделать 10 полу-приседаний.
По одной руке перенести опору с постели на бедра,  и опираясь на них медленно выпрямиться.

Завершая описание первого этапа  работы по нормализации здоровья человека условиями его жизни, следует подчеркнуть, что основой успеха на этом пути является освоение всех рекомендуемых действий до состояния привычного их выполнения и с минимальными временными затратами.

Валерий Степанов

8 комментариев

8 комментариев

  1. татьяна:

    Большое спасибо за статью. Начала заниматься своим здоровьем. Но знаний не хватает.

  2. Ирина:

    Cпасибо за такие подробные и четкие рекомендации. Приемы пробуждения очень помагают сразу не только в пробуждении,но и поднимают настроение и желание продолжать заниматься всегда.

  3. Надежда:

    Очень внимательно читаю Ваши статьи уже не первый год. Мне нравится все что Вы рекомендуете. Только вот систему не удается плстроить. Если бы статьи появлялись чаще, наверное проще было бы жить правильно! Спасибо!

    • Вы совершенно правы, Надежда. Решение проблемы нормализации здоровья невозможно без следования индивидуальной программе работы над собой. Однако, разработать её можно только на основе системной, взаимосвязанной информации.
      Новая рубрика блога «Формирование основ здорового образа жизни» поможет вам построить свою систему работы. За сравнительно небольшой промежуток времени в ней постепенно будет сосредоточена вся необходимая вам информация, причем в форме руководства к действию. Успехов вам в её применении!

  4. Гавриил Васильев:

    Дополнительно к приведенным упражнениям могу порекомендовать утром разминание живота круговыми движениями с легкими потряхиваниями. Своеобразный глубокий массаж внутренних органов.
    Полностью согласен с приведенными рекомендациями, статья замечательная!
    Спасибо.

  5. Хотела бы добавить к уже написанному мной.
    После месяца следования рекомендациям, появилась легкость (причем, без уменьшения веса) и наступила некоторая гармония в жизни. Многие непростые вопросы как-то сами собой разрешились.
    Думаю, срабатывает принцип, когда эффект в точке А достигается воздействиями в точке Б.
    Спасибо

  6. Svetlana:

    Dobry den!
    Blagodarim za statju.
    Vozmozno uznat, kak pravilno postupat, v sluchae:
    1. V period ot 6:00 do 10:00 pri holode chto Vy porekomendujete sjest, vypit, sdelat…?? Ved pri umstvennoj rabote etot proces neizbezen.
    2. Esli nochju vstaesh po maloj nuzde, to kak pravilnej vstát s posteli?
    Zaranee blagodarju za otvet

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.