Планирование здорового образа жизни

Июн 04 2011

Планирование здорового образа жизни необходимо проводить в определенной последовательности на основе  анализа состояния организма, режима питания, труда, отдыха и других  факторов индивидуальной среды обитания.  Все это необходимо для того, чтобы составить основные руководства к действию - Распорядок дня и Программу питания.

Естественно, что в процессе последующей работы над собой эти руководства подлежат корректировке в соответствии с изменениями  состояния организма, сезонных факторов, каких-либо жизненных обстоятельств и так далее.

Последовательность отработки вопросов при планировании здорового образа жизни

1. Определение базовых вариантов Программы питания и Распорядка дня
а) Тестирование организма:- определение конституционального типа организма;
- проведение проверочного теста (при желании)
- специальное тестирование (при необходимости);
- получение медицинских рекомендаций;б) Анализ и корректировка жизненных обстоятельств с целью высвобождения как можно большего количества времени для работы над собой:- ограничить выполнение служебных обязанностей до разумного минимума;
- спланировать обязательный ежедневный (еженедельный и т. д.) отдых, адекватный типу и природе основного утомления;
- оптимизировать время и периодичность выполнения семейных, родственных, дружеских и прочих обязанностейв) Определение вариантов программы питания и распорядка дня:- анализ результатов тестирования и медицинских рекомендаций в совокупности с откорректированными жизненными обстоятельствами;
- выбор, на основе вышеуказанного анализа, базового варианта программы питания и базового варианта  распорядка дня, корректировка их под конкретные обстоятельства
2. Планирование физической активности
а) Рекомендуется к обязательному ежедневному выполнению:- комплекс приемов пробуждения;
- комплекс физических упражнений пробуждения;
- утренняя спортивная прогулка;
- легкие прогулки после приемов пищи;
- вечерняя прогулка;
-вечерний комплекс физических упражнений.
б) Рекомендуется к периодическому выполнению:- утренний комплекс физических упражнений;
- дневной комплекс физических упражнений;
- занятия бальными танцами
3. Умственная активность, нормализация работы органов головы
- подбор мероприятий, способствующих нормализации органов головы;
- выбор типа тренировки в выполнении сложных комплексов движений (аэробика, танцы, восточные единоборства);
- выбор умственной нагрузки (занятия иностранным языком, решение математических, логических и других задач, требующих умственного напряжения);
- масляный массаж головы, подбор масла согласно типологическому тесту
4. Организация питания
- составление перечня продуктов питания в соответствии с результатами типологического теста и медицинскими рекомендациями;
- составление программы питания с раскладкой продуктов на 1 – 2 недели, в зависимости от сезона, климата и других внешних обстоятельств
5. Противодействие дестабилизирующим факторам, возникающим при
переходных процессах
- по возможности ограничить краткосрочные перемещения на большие расстояния (адаптация организмов на новом месте происходит у взрослых людей в течение 2х недель, у детей – в течение 3х недель);
- по возможности снизить скорость перемещения на большие расстояния;
- в адаптационный период не напрягать организм физическими, психологическими и другими нагрузками, например, обильным приемом пищи или питанием непривычной пищей;
- в день быстрого перемещения на большое расстояние питаться легкоусвояемыми, преимущественно жидкими продуктами;
- предусмотреть меры, обеспечивающие плавность перехода к новому образу жизни и к иному питанию;
- не допускать нарушений принципа постепенности увеличения физических нагрузок по времени и интенсивности;
- каждодневно выполнять приемы и упражнения пробуждения;
- уделять не менее 1 часа времени для физической и психологической подготовки ко сну;
- постоянно фиксировать все изменения в самочувствии, анализировать свое состояние и периодически обсуждать его со своим лечащим врачом
6. Планирование физиологических процедур
- подбор физиологических процедур с учетом результатов тестирования и медицинских рекомендаций;
- выбор массажных и ароматических масел согласно конституциональному типу .

 

Примечание:

1. Если проводился Проверочный тест и выявлены нарушения в отправлении жизненных процессов, то при планировании здорового образа жизни необходимо вначале обратиться к перечню Основных методов нормализации нарушенных жизненных процессов организма человека.

Валерий Степанов

4 комментария

4 комментария

  1. Asya:

    Валерий, вы просто профессор здорового питания!Все разложено по полочкам. Ваш материал обязательно использую для своей работы.Спасибо и творческих успехов!

  2. Здравствуйте, Валерий!
    Всё по-военному отработано, разложено по полочкам. Пошаговый план действий! Спасибо.

  3. Надежда:

    Валерий, спасибо за Ваш труд — уверена, что он многими будет оценен, так как избавляет от поисков системы приведения организма в здоровое состояние: Вы уже глубоко и профессионально проработали тему и даете систему, которой остается лишь с благодарностью пользоваться.

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.