Система физической активности

После того как соблюдение рекомендаций на первый этап работы по формированию основ здорового образа жизни станет достаточно привычным, можно приступить ко второму этапу, в течение которого составляется и практически осваивается индивидуальная система физической активности.

Разработанная на индивидуальной основе и согласованная с лечащим врачом, система физической активности призвана способствовать активизации процессов восстановления тканей организма и устранению имеющихся недугов.

Такая система разрабатывается с учетом всех индивидуальных обстоятельств и, как правило, включает:
- базовые упражнения для позвоночника, осваиваемые на первом этапе;
- специальный комплекс упражнений;
- утренние и вечерние спортивные прогулки;
- посещение бассейна, фитнес-зала, походы и другие периодические мероприятия.

Во избежание нанесения вреда здоровью в ходе реализации Системы, важно придерживаться определенных принципов работы по ней, в частности;
- строго соблюдать принцип постепенности наращивания физических воздействий на организм. В этой связи продолжительность второго этапа формирования  основ здорового образа жизни должна быть не менее 2-х недель;
- во время выполнения упражнений не допускать появления болей или иных дискомфортных состояний;
- правильно распределять физические нагрузки по времени, объему и интенсивности, с учетом выполнения других мероприятий распорядка дня и цикличности работы органов тела.
К примеру, физические занятия нужно заканчивать не менее чем за один час до еды, а начинать их можно спустя полтора - два часа после неё. При этом основные нагрузки лучше планировать на послеобеденное время.

Спортивные прогулки, - один из эффективнейших инструментов нормализации здоровья. Утром их желательно проводить в течение одного – полутора часов, вечером, - в течение часа и не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.

Темп прогулки должен быть такой, чтобы частота пульса находилась в пределах не менее 90 и не более 110 сердечных сокращений в минуту

В отсутствии пульсометра, контрольным фактором верхнего предела частоты пульса может являться возможность разговаривать без одышки.

Наибольший эффект от прогулки достигается при использовании метода норвежского шага, с палками.
Этот метод дает возможность включить в работу до 80% мышечной массы организма, тогда как обычный шаг задействует порядка 20% наших мышц.

Специальный комплекс упражнений предназначен для профилактики возникновения или устранения имеющихся недугов с помощью определенных физических воздействий на организм.

Являющийся основной частью системы физической активности, комплекс упражнений разрабатывается применительно к состоянию конкретного человека и реализуется в совокупности с другими взаимно-влияющими факторами, такими как, питание, отдых, физиологические процедуры и так далее.

Для примера определим меры, направленные на противодействие деградации хрящевой ткани суставов нижних конечностей.

Как и во всех тканях организма, в хрящах непрерывно идут как разрушительные, так и восстановительные процессы. Сохранность же сустава или его восстановление возможно лишь в том случае, если первые не превалируют над вторыми.
Такое положение достигается выполнением трех основных условий:

а) Наличием в суставной жидкости всех необходимых питательных элементов.
Кроме прочего, для этого необходимо организовать правильное, сбалансированное по пищевым веществам, питание.

б) Физической активностью сустава и окружающих его мышц.
Она должна быть достаточной для поступления питательных элементов к местам регенерации хрящевой ткани.

в) Присутствием в организме необходимого количества, так называемого Гормона роста (ГР).
Этот гормон активизирует выработку печенью другого гормона – Инсулиноподобного фактора роста (ИФР), непосредственно поддерживающего процесс деления хондроцитов – основных клеток, участвующих в восстановлении хрящевой ткани.

На самом деле все эти условия взаимосвязаны.

Физическая нагрузка не только обеспечивает движение в суставе питательных элементов, но и повышает уровень ГР в крови.
Важная роль здесь принадлежит спортивной прогулке, так как аэробная нагрузка, особенно следующая после упражнений, сильно активизирует процесс выработки ГР.

Правильное питание насыщает суставную жидкость необходимыми питательными элементами и, к тому же, способствует повышению уровня ГР в организме.

Основные вопросы организации правильного питания рассматриваются в рекомендациях на третий этап работы по формированию основ здорового образа жизни. Здесь же обратим внимание только на некоторые его аспекты.
Так, при разработке схемы питания, следует учитывать отрицательное влияние на образование ГР другого гормона – Инсулина, который поступает в кровь при появлении в ней углеводов.

Прием белковой пищи утром будет ещё более стимулировать процесс образования ГР в организме человека, до того уже активированный физическими нагрузками.
Особенно важно не есть углеводистую пищу вечером, так как наибольшее количество ГР, вырабатывается в организме во время сна, в период с 22-х до 2-х часов ночи. Поэтому и отходить ко сну очень важно до 22 часов вечера.

Подавляющее влияние на секрецию гормона роста, также, оказывает присутствие в крови свободных жирных кислот. В этой связи, нельзя допускать употребления жиров в количествах, превышающих физиологически обоснованные нормы.

Ко всему следует отметить, что ГР активизирует восстановительные процессы во всех тканях организма, особенно во время сна в означенное выше ночное время.

Нет сомнений, что реализация индивидуальной системы физической активности, в правильном сочетании с питанием и другими естественными факторами жизни, является весьма эффективным средством нормализации здоровья человека.

Валерий Степанов

 Рассказать другу!