Здоровье человека и условия его жизни

В настоящее время уже мало кто подвергает сомнению тот факт, что здоровье человека и условия его жизни представляют собой взаимосвязанные категории.
Наш организм настолько успешно, способен решать задачи отправления жизненных процессов, насколько ему позволяют это делать, то есть, поддерживать в норме здоровье человека, - условия его жизни.
Вопрос лишь в том, какими методами помогать организму в решении его непростых задач.

Существующие источники информации рекомендуют нам применять различные психологические практики, системы физических нагрузок, методы восточной медицины и народные способы борьбы с недугами, следовать особым концепциям питания, голодать, принимать БАДы, чистить разные органы тела и многое другое.

Вместе с тем, опыт показал, что без специальной подготовки, вряд ли можно следовать этим рекомендациям не рискуя навредить себе.
В то же время, заниматься поддержанием своего здоровья в норме необходимо каждому человеку, независимо от его образования.

Чтобы освободить проблему нормализации здоровья от влияния спорных рекомендаций, сформулируем основные принципы своей работы в этом направлении.

1. Планировать к самостоятельному применению можно только естественные методы помощи своему организму. К ним, прежде всего, следует отнести:

- оптимизацию режима труда и отдыха;
- организацию рационального питания;
- следование определенной системе физических и умственных нагрузок;
- соблюдение мер личной гигиены;
- проведение рекомендованных физиологических процедур;
- противодействие вредным привычкам;
- противодействие агрессивным факторам среды обитания;
- регулярный медицинский контроль и профилактику заболеваний.

2. Применять для нормализации здоровья, лечебные методы можно только по предписаниям лечащего врача.
В частности, это касается приема БАДов, следования специальным диетам, голодания, принудительных чисток органов тела, использования рекомендаций традиционной или нетрадиционной медицины и тому подобного.

3. Стабильная работа организма, в том числе его своевременная реакция на патологические процессы, в немалой степени зависит от состояния позвоночного столба.
По этой, хотя и далеко не единственной, причине позвоночнику нужно уделять особое внимание в процессе всей работы по нормализации здоровья.

4. Даже очевидно полезными действиями можно нанести значительный вред организму, если не соблюдать принципа постепенности в наращивании интенсивности воздействий на него. В этой связи к физиологическому образу жизни нужно переходить поэтапно.

Первый этап работы
по нормализации здоровья человека условиями его жизни

Этот этап должен продолжаться не менее 2 – 3 недель, в течение которых следует приучить себя к умеренности во всем, - в питании, труде, отдыхе, развлечениях и других сторонах жизни. Переходить к реализации второго этапа можно только после внедрения в жизнь следующих рекомендаций:

1. Отходить ко сну нужно, примерно, в 21.30, так как очень важно заснуть к 22 часам, а пробуждаться ото сна - до восхода солнца, в период времени от двух до шести часов утра.
Именно во время сна в период с 22.00 до 02.00 происходят очень многие восстановительные процессы.

2. Проснувшись, проделать в постели приемы пробуждения, базовые упражнения для позвоночника и правильно встать с постели. Это одно из основных условий жизни для здоровья человека

3. После пробуждения и до отхода ко сну пить чистую воду, вначале более теплую, потом теплую  или комнатной температуры, примерно по 200 – 250 мл в час, небольшими порциями.
При этом, заканчивать питье нужно не позднее, чем за 15 – 20 минут до еды и возобновлять его не ранее как после 2 – 4 часов после еды, в зависимости от времени пребывания в желудке пищевой массы.
Питье чего-либо во время еды или сразу после неё весьма нежелательно, так как приводит к некачественному процессу переваривания пищи из-за нарушения концентрации пищеварительных соков;

4. Некачественное переваривание пищи, - это одна из основных причин возникновения разнообразных проблем со здоровьем, поэтому нужно делать все возможное для предотвращения такого явления.
В частности, очень важно постоянно питаться в определенное время и в тот период, когда наш организм способен поддерживать этот процесс наиболее эффективно, а именно, с 10 до 18 часов;

5. Дневной отдых (сон), продолжительностью 15 – 20 минут, способствует улучшению отправления основных жизненных процессов организма.
Прилечь и постараться расслабиться, желательно, в середине дня за полтора часа до еды.
Проснувшись, нужно проделать базовые упражнения для позвоночника, правильно подняться с постели, умыться или, по возможности, принять душ;

6. Вечерние водные процедуры должны проводиться не менее чем за 1 час до отхода в постель;

7. Перед сном необходимо в течение 5 – 10 минут проделать базовые упражнения для позвоночника. Кроме прочего, этим нормализуется деятельность центральной нервной системы, участвующей в отправлении жизненных процессов организма во время сна.

Планирование основных мероприятий с учетом биоритмов
организма человека

02.00 – 10.00 Пробуждение, прием воды, выполнение приемов пробуждения, физические упражнения, спортивная прогулка, физиологические процедуры.

10.00 – 18.00 Благоприятный период времени для приема пищи.

18.00 – 22.00 Вечерний душ за 1 час до сна. Отход ко сну  до 21.40.

22.00 – 02.00 Благоприятный период времени для отправления восстановительных процессов организма во время сна.

Приемы пробуждения

1. Лечь на спину, под шею и поясницу подложить небольшие валики, например, из полотенец, дающие опору позвоночнику в средних точках его  естественных изгибов.

2. Охватить лицо у подбородка ладонями, большие пальцы под ушами, кончики других - на линии бровей.
С легким нажимом, протирая поверхность лица и головы, провести ладони через всю голову до основания черепа и возвратить их в исходное положение.
Проделать данный прием 30 раз.

2. Плотно приложить середины ладоней к ушам. Тридцать раз надавить на уши и отпустить, создавая давление воздуха на барабанные перепонки.

3. Захватить кончик носа с двух сторон большим и указательным пальцем, закрыв носовые отверстия. Создать внутри носа давление воздухом, так чтобы почувствовать это давление в области ушей и отпустить. Проделать прием пять раз.

4. Растереть ладонями кисти рук, предплечья, плечи, шею, грудь, область почек, бедра колени и суставы стоп. 

Базовые упражнения для позвоночника

Все упражнения выполнять по 8 – 10 раз, плавно, без резких движений, не допуская появления какого-либо дискомфорта. Мысли в это время должны быть заняты только данным процессом и ничем иным.
При выполнении упражнений лежа на спине и на боку, под шею нужно подкладывать нетвердый валик, под поясницу – валик или массажные шарики. Кроме того, при необходимости, шарики или другие массажные приспособления можно подкладывать и под другие области тела.

1. Потягивания
Лежа на спине, положить руки вдоль головы и 10 раз потянуться поочередно каждой стороной тела.
Например, левую руку тянуть за голову, а левую ногу тянуть пяткой вперед в противоположную сторону

2. Вращение кистей и стоп
Лежа на спине, с руками вытянутыми ~ под  45° к туловищу  в сторону ног, одновременно вращать стопы и сжатые в кулак кисти (по 10 раз, внутрь и наружу);

3. Скручивание позвоночника лежа на спине
Лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги вместе и согнуты в коленях, стопы как можно ближе к ягодицам.
Очень медленно наклонять оба колена поочередно в каждую сторону. Одновременно с наклоном коленей, также медленно, поворачивать в противоположную сторону голову.

4. Растягивание мышц позвоночника
Лежа на спине поднять оба колена и, обхватив их сомкнутыми в кистевой замок руками, притянуть к груди.
Плотно прижимая колени к телу, в течение одной минуты как можно медленнее дышать, направляя вдохи в бока и в область поясницы, до ощущения растягивания мышц позвоночника.

5. Скручивание позвоночника лежа на животе
Лечь на живот, лицо повернуть в сторону, руки вытянуть в стороны, свести ноги вместе и согнуть их в коленях до вертикального положения голеней.
Очень медленно максимально возможно наклонять голени по 10 раз в каждую сторону.
Переложить голову на другую сторону, повременить полуминуты и повторить наклоны голеней.

6. Отжимания на руках
Встать на четвереньки и 10 раз медленно отжаться руками от постели.
При сгибании рук таз максимально приближать к пяткам, при выпрямлении рук - максимально подавать его вперед.

7. Правильное вставание с постели
Из положения на четвереньках, опираясь руками на постель, поочередно опустить на пол вначале правую, а потом левую ногу.
Продолжая опираться руками на постель, отойти от неё на носках ног настолько, чтобы поочередно переводя опору каждой ноги с носка на всю поверхность стопы, ощущалось растягивание сухожилий и мышц задних поверхностей ног.
Для увеличения эффекта можно синхронно поворачивать и голову, лицом в сторону растягиваемой ноги.
Проведя каждой ногой 15 медленных разминочных движений такого рода, подойти к постели и, продолжая опираться о неё руками, сделать 10 полуприседаний.
Поочередно перенести руки с постели на бедра и опираясь на них медленно выпрямиться.

В данной публикации даны рекомендации первого этапа работы по формированию основ здорового образа жизни, условия которой будут способствовать нормализации здоровья человека самым естественным образом.

Валерий Степанов

 Рассказать другу!