Планирование здорового образа жизни
Планирование здорового образа жизни необходимо проводить в определенной последовательности на основе анализа состояния организма, режима питания, труда, отдыха и других факторов индивидуальной среды обитания. Все это необходимо для того, чтобы составить основные руководства к действию - Распорядок дня и Программу питания.
Естественно, что в процессе последующей работы над собой эти руководства подлежат корректировке в соответствии с изменениями состояния организма, сезонных факторов, каких-либо жизненных обстоятельств и так далее.
Последовательность отработки вопросов при планировании здорового образа жизни
| 1. Определение базовых вариантов Программы питания и Распорядка дня |
| а) Тестирование организма:- определение конституционального типа организма; - проведение проверочного теста (при желании) - специальное тестирование (при необходимости); - получение медицинских рекомендаций;б) Анализ и корректировка жизненных обстоятельств с целью высвобождения как можно большего количества времени для работы над собой:- ограничить выполнение служебных обязанностей до разумного минимума; - спланировать обязательный ежедневный (еженедельный и т. д.) отдых, адекватный типу и природе основного утомления; - оптимизировать время и периодичность выполнения семейных, родственных, дружеских и прочих обязанностейв) Определение вариантов программы питания и распорядка дня:- анализ результатов тестирования и медицинских рекомендаций в совокупности с откорректированными жизненными обстоятельствами; - выбор, на основе вышеуказанного анализа, базового варианта программы питания и базового варианта распорядка дня, корректировка их под конкретные обстоятельства |
| 2. Планирование физической активности |
| а) Рекомендуется к обязательному ежедневному выполнению:- комплекс приемов пробуждения; - комплекс физических упражнений пробуждения; - утренняя спортивная прогулка; - легкие прогулки после приемов пищи; - вечерняя прогулка; -вечерний комплекс физических упражнений. б) Рекомендуется к периодическому выполнению:- утренний комплекс физических упражнений; - дневной комплекс физических упражнений; - занятия бальными танцами |
| 3. Умственная активность, нормализация работы органов головы |
| - подбор мероприятий, способствующих нормализации органов головы; - выбор типа тренировки в выполнении сложных комплексов движений (аэробика, танцы, восточные единоборства); - выбор умственной нагрузки (занятия иностранным языком, решение математических, логических и других задач, требующих умственного напряжения); - масляный массаж головы, подбор масла согласно типологическому тесту |
| 4. Организация питания |
| - составление перечня продуктов питания в соответствии с результатами типологического теста и медицинскими рекомендациями; - составление программы питания с раскладкой продуктов на 1 – 2 недели, в зависимости от сезона, климата и других внешних обстоятельств |
| 5. Противодействие дестабилизирующим факторам, возникающим при переходных процессах |
| - по возможности ограничить краткосрочные перемещения на большие расстояния (адаптация организмов на новом месте происходит у взрослых людей в течение 2х недель, у детей – в течение 3х недель); - по возможности снизить скорость перемещения на большие расстояния; - в адаптационный период не напрягать организм физическими, психологическими и другими нагрузками, например, обильным приемом пищи или питанием непривычной пищей; - в день быстрого перемещения на большое расстояние питаться легкоусвояемыми, преимущественно жидкими продуктами; - предусмотреть меры, обеспечивающие плавность перехода к новому образу жизни и к иному питанию; - не допускать нарушений принципа постепенности увеличения физических нагрузок по времени и интенсивности; - каждодневно выполнять приемы и упражнения пробуждения; - уделять не менее 1 часа времени для физической и психологической подготовки ко сну; - постоянно фиксировать все изменения в самочувствии, анализировать свое состояние и периодически обсуждать его со своим лечащим врачом |
| 6. Планирование физиологических процедур |
| - подбор физиологических процедур с учетом результатов тестирования и медицинских рекомендаций; - выбор массажных и ароматических масел согласно конституциональному типу . |
Примечание:
1. Если проводился Проверочный тест и выявлены нарушения в отправлении жизненных процессов, то при составлении Программы необходимо вначале обратиться к перечню Основных методов нормализации нарушенных жизненных процессов организма человека.
Валерий, вы просто профессор здорового питания!Все разложено по полочкам. Ваш материал обязательно использую для своей работы.Спасибо и творческих успехов!
Еще добавлю:не только здорового питания,но и здорового образа жизни в целом!
Здравствуйте, Валерий!
Всё по-военному отработано, разложено по полочкам. Пошаговый план действий! Спасибо.
Валерий, спасибо за Ваш труд — уверена, что он многими будет оценен, так как избавляет от поисков системы приведения организма в здоровое состояние: Вы уже глубоко и профессионально проработали тему и даете систему, которой остается лишь с благодарностью пользоваться.